Боль в коленях, ногах и бедрах часто может указывать на возможные повреждения связок или хрящей. Это может ввести в заблуждение диагностировать проблему, так как проблемы с бедрами могут привести к боли на коленях, а проблемы с коленями могут привести к боли в ногах.
Мне всегда советовали делать «профилактические» упражнения, чтобы мои суставы чувствовали себя лучше, но я никогда не понимала точно, как это делать. Кроме того, я ни разу не находила на это время.
Однако недавно я наткнулась на некоторые советы, которые помогут людям, страдающим от дискомфорта в области тазобедренных суставов, коленей и ног. Вот шесть простых упражнений, которые действительно помогли мне, я надеюсь, что они сделают то же самое для вас …
Круги для лодыжки
Чтобы укрепить слабые лодыжки, вы должны сделать следующее:
Сядьте и поднимите ногу
Медленно поворачивайте свою поднятую ногу круговыми движениями
Повторите это десять раз в одном направлении, а затем десять раз в другом. Сделайте это для обеих ног.
Бег на пятках
Это может показаться странным, но это очень простое упражнение, которое вы можете делать в собственном доме, просто занимаясь делами.
Попытайтесь быстро ходить пятками ног — это помогает укрепить ваши колени и обеспечивает небольшую тренировку для ваших ног. Это также поможет вашему равновесию.
Начните с 5 до 15 минут, или остановитесь, когда вы устали.
Подъем для ног
- Для начала возьмите стул и встаньте за ним, используя свои руки для равновесия.
- Приподнимите одну пятку от пола
- Медленно приподнимите пятку своей другой ноги, чтобы вы стояли на носках
- Поставьте пятки на землю
- Повторите это упражнение 10-15 раз
Это усилит ваши лодыжки и поможет вам наращивать ваши мышцы колен.
Вам также понравится — Мышечные зажимы шеи и спины: снятие боли изменением позы
Тренировка сопротивляемости
- Для этого упражнения вам понадобится эластичная повязка (или что-то резиновое )
- Оберните ее вокруг такой части мебели (та, которая не будет двигаться)
- Другой конец ленты оберните вокруг ног
- Используя ленту в качестве сопротивления, поверните ноги в разные стороны.
- Поворачивайте ногу десять раз внутрь, затем десять раз наружу
- Повторите это 10-15 раз на каждой ноге
Этот маневр усиливает несколько факторов, включая мышцы ног и бедер.
Тренировка пальцев ног
Тренировка пальцев ног на ежедневной основе может творить чудеса. Также легко получить немного удовольствия от этого.
- Прежде всего, согните пальцы ног в течение нескольких секунд, а затем растяните их. Повторите это 30 раз.
- Расстелите маленькое полотенце на пол, а затем попытайтесь взять полотенце и переместить его в корзину.
Использование мячей
- Найдите теннисный мяч или шар аналогичного размера
- Сядьте на стул
- Поставьте ногу на мячик и надавите на него
- Медленно двигайте ногу вперед и назад
- Наслаждайтесь массажем
Массаж больших пальцев
Акупунктура и массаж ног используются по всему миру.
Если после долгого дня у вас возникла проблема, аккуратно помассируйте их в течение 15 минут, как показано на картинке, для быстрого и легкого расслабления.
Я надеюсь, что эти упражнения помогут вам, насколько они мне помогли!